갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식 TOP 5

갑상선 기능 저하증 좋은 음식 나쁜 음식 TOP 5

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬의 분비가 부족하여 발생하는 질환입니다. 이로 인해 체내 신진대사가 둔화되고 여러 가지 증상이 나타나게 됩니다. 대표적인 갑상선 기능 저하증 증상으로는 피로감, 체중 증가, 우울감, 기억력 저하, 변비 등이 있습니다. 오늘은 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식 TOP 5에 대해 알아보겠습니다.

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

갑상선 기능 저하증을 완화하는 데 유리한 음식을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 적절한 음식을 섭취하면 갑상선 호르몬의 생성과 기능을 지원할 수 있습니다. 다음은 갑상선 기능 저하증에 좋은 5가지 음식입니다.

1. 달걀

달걀, 특히 노른자는 요오드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 요오드는 갑상선의 정상적인 기능에 필수적인 성분으로, 갑상선 호르몬의 합성을 돕는데 역할을 합니다. 달걀의 단백질 또한 근육 유지와 회복에 도움을 줍니다. 매일 아침 달걀 후라이나 오믈렛을 해먹는 것도 좋은 방법입니다.

음식	요오드 함량 (μg)	조리 방법
달걀	24	삶거나 후라이로 사용

2. 연어

연어는 오메가-3 지방산과 셀레늄이 풍부하여 갑상선 기능 저하증 환자에게 매우 유익한 음식입니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬의 대사 과정에서 중요한 역할을 하며, 염증을 줄이는 데에도 도움을 줍니다. 연어를 구이, 찜, 혹은 샐러드로 활용하여 다양하게 섭취할 수 있습니다.

음식	셀레늄 함량 (μg)	조리 방법
연어	40	구이, 찜

3. 견과류

견과류는 건강한 지방과 단백질, 그리고 셀레늄이 풍부하여 갑상선의 기능을 지원하는데 중요한 역할을 합니다. 특히 브라질너트는 셀레늄 함량이 높아 하루 한 알로 충분한 셀레늄을 섭취할 수 있습니다. 스낵으로 여러 종류의 견과류를 섭취하면 간편하게 영양을 보충할 수 있습니다.

견과류 종류	셀레늄 함량 (μg)
브라질너트	680
아몬드	2.5
호두	3.0

4. 망고

망고에는 베타카로틴이 풍부하여 갑상선 건강에 유익합니다. 베타카로틴은 항산화제로 작용하여 염증을 완화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 신선한 망고를 샐러드에 추가하거나 스무디로 만들어 먹는 것이 좋습니다.

음식	베타카로틴 함량 (mg)	조리 방법
망고	1.5	생으로 또는 스무디

5. 미역

미역은 요오드가 매우 풍부하게 함유되어 있는 해조류로, 갑상선 호르몬의 생산을 촉진합니다. 미역국, 미역 무침 등을 통해 쉽게 섭취할 수 있어, 우리 식단에서 빠질 수 없는 음식입니다.

음식	요오드 함량 (μg)	조리 방법
미역	180	미역국, 무침

이러한 음식들은 갑상선 기능 저하증 증상을 완화하고, 보다 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 모든 음식을 섭취할 때는 균형을 이루는 것이 매우 중요합니다.

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갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식

갑상선 기능 저하증 환자들은 피해야 할 음식이 있습니다. 잘못된 음식을 섭취할 경우 갑상선 기능을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 아래는 갑상선 기능 저하증 환자가 피해야 할 5가지 음식입니다.

1. 커피

많은 사람들이 즐기는 커피는 과도한 카페인 섭취로 인해 피로감을 worsening하고, 갑상선 호르몬의 흡수를 방해합니다. 이런 이유로 갑상선 문제가 있는 사람들은 커피 섭취량을 적절하게 조절해야 합니다. 커피를 대신할 수 있는 허브차나 디카페인 옵션을 고려해보세요.

음료	카페인 함량 (mg)
일반 커피	95
디카페인 커피	2-5

2. 튀김류

튀김 음식은 칼로리가 높고 영양가가 낮아 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 체중 증가는 갑상선 기능 저하증을 더욱 악화시킬 수 있으므로 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 튀김류 대신 구이나 찜으로 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

음식	칼로리 (kcal)	추천 조리 방법
감자튀김	365	구운 감자

3. 알코올

알코올은 갑상선 호르몬의 생성을 방해하고, 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 과도한 음주는 인체에 여러 가지 해로운 영향을 미치므로, 가능하면 섭취를 줄이는 것이 건강에 이롭습니다.

음료	평균 알코올 함량 (%)
맥주	5
와인	12

4. 육류

육류는 고단백 식품이라 상관없다고 생각될 수 있지만 가공육은 지방과 콜레스테롤이 많이 함유되어 갑상선 기능을 악화시킬 수 있습니다. 특히 햄, 소시지 등의 가공육은 피해야 할 음식 목록에 올라가야 합니다.

육류 종류	지방 함량 (%)
소시지	30
닭 가슴살	3.6

5. 아이스크림

아이스크림은 맛있지만 높은 지방과 당분이 혈당 수치를 불안정하게 만들어 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다. 이런 이유로 아이스크림 대신 신선한 과일이나 요거트를 즐기는 것이 좋습니다.

음식	당분 함량 (g)	권장 섭취량
아이스크림	20-30	한 컵 이내

결론

갑상선 기능 저하증의 관리는 식이요법에서 시작됩니다. 좋은 음식을 선택하고 나쁜 음식을 피함으로써 갑상선 건강을 증진할 수 있습니다. 만약 갑상선 기능 저하증으로 인한 증상을 경험하고 있다면, 전문의와 상담하여 올바른 치료 및 식이요법을 진행하는 것이 중요합니다. 우리 몸은 우리가 먹는 것에 많은 영향을 받습니다. 따라서 건강한 식습관을 유지하는 것이 여러분의 기분과 에너지를 높이는 열쇠가 될 수 있습니다.

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Q1: 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식은 무엇인가요?

답변1: 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식으로는 달걀, 연어, 견과류, 망고, 미역 등이 있습니다. 이 음식들은 갑상선 호르몬의 생산과 기능에 도움이 됩니다.

Q2: 갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식은 무엇인가요?

답변2: 커피, 튀김류, 알코올, 육류, 아이스크림은 갑상선 기능 저하증 환자가 피해야 할 음식입니다. 이들은 질환을 악화시킬 수 있습니다.

Q3: 갑상선 기능 저하증 증상은 무엇인가요?

답변3: 갑상선 기능 저하증의 증상으로는 피로감, 체중 증가, 우울감, 기억력 저하, 변비 등이 있습니다.

Q4: 갑상선 건강을 유지하기 위한 식습관은 무엇인가요?

답변4: 갑상선 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식사를 하고, 좋지 않은 음식을 피하며, 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

Q5: 갑상선 기능 저하증 관리에 대해 의사와 상담해야 할까요?

답변5: 네, 갑상선 기능 저하증으로 인해 증상이 나타난다면 반드시 전문의와 상담하여 적절한 치료 및 조치를 취하는 것이 중요합니다.